Connect with us

ΥΓΕΙΑ

9 Απλές Στάσεις Ύπνου που θα σε Βοηθήσουν να Βελτιώσεις την Υγεία σου.

Ο ύπνος είναι το απαραίτητο ζωτικό συστατικό για μια υγιή και παραγωγική ζωή. Εφτά με εννιά ώρες ύπνου την ημέρα είναι ιδανικές, αλλά πόσοι από εμάς εστιάζουμε στη σημασία των στάσεων στη διάρκεια του ύπνου;Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι συγκεκριμένες στάσεις ύπνου μπορεί να αποδειχθούν πολύ σημαντικές σε συγκεκριμένους τομείς της υγείας μας, όπως για παράδειγμα στην ανακούφιση του πόνου της πλάτης ή του αυχένα, ή στην απαλλαγή από μολύνσεις.

Δείτε παρακάτω πώς μπορούν να σας βοηθήσουν οι στάσεις του ύπνου, μερικές από αυτές ίσως τις παίρνετε ήδη και κάποιες άλλες ίσως θα έπρεπε να τις εντάξετε στο πρόγραμμα και πού ξέρετε; Μπορεί να δείτε διαφορά!

1. Για τον πόνο στην πλάτη

Για όσους υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, ίσως θα έπρεπε από μόνοι σας να βρείτε ποιά είναι η στάση που σας ανακουφίζει περισσότερο. Αλλά οι ορθοπεδικοί υποστηρίζουν πως πρέπει να τοποθετούμε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας, όταν κοιμόμαστε ανάσκελα. Ακόμα καλύτερα, λένε, είναι να τοποθετήσουμε μια πετσέτα σε ρολό κάτω από την καμπύλη της μέσης μας.

2. Για τον πόνο στους ώμους

Καταρχήν, σιγουρευτείτε ότι δεν κοιμάστε ρίχνοντας το βάρος σας στον πονεμένο ώμο. Σύμφωνα με διάφορους ειδικούς θα πρέπει να ξαπλώνετε από την πλευρά του ώμου που δεν πονάει με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, ενώ αγκαλιάζετε με το στέρνο σας ένα μαξιλάρι. Μπορείτε, επίσης, να προσθέστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Αν πονάνε και οι δυο ώμοι σας, θα πρέπει να συνηθίσετε να κοιμάστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι.

3. Για εκείνους που πάσχουν από συμφορήσεις

Η στάση του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει ή να απαλύνει το πρόβλημα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard, θα πρέπει να κοιμάστε με το κεφάλι ανασηκωμένο. Η βλέννα συγκεντρώνεται στη ρινική κοιλότητα το βράδυ όταν το κεφάλι μας είναι χαμηλά. Ανασηκώνοντάς το, το πρόβλημα αντιμετωπίζεται καλύτερα.

4. Για τους πονοκεφάλους

Η ίδια η κακή στάση ύπνου μπορεί να είναι η αιτία των καθημερινών πονοκεφάλων σας και να μην το ξέρετε! Το καλύτερο είναι να κοιμάστε ανάσκελα και να έχετε πολλά μαξιλάρια γύρω από το κεφάλι σας, ώστε να το εμποδίζετε να παίρνει άσχημες στάσεις στη διάρκεια της νύχτας.

5. Για τους πόνους της περιόδου 

Οι πόνοι της περιόδου μπορούν να γίνουν λιγότερο επώδυνοι αν φροντίσετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ενώ κοιμάστε ανάσκελα. Αυτό θα κρατήσει στην κατάλληλη θέση τη σπονδυλική στήλη σας, μειώνοντας το τόξο που σχηματίζει κι έτσι θα μειώσετε τον πόνο σημαντικά.

6. Για την υπέρταση

Σίγουρα, πρέπει πρώτα να συζητήσετε την κατάλληλη αντιμετώπιση της υπέρτασης με το γιατρό σας, μα μια καλή αρχή θα ήταν να υιοθετήσετε την κατάλληλη στάση στον ύπνο σας. Η υψηλή πίεση πάντως έχει αποδειχθεί με επιστημονικά πειράματα ότι μειώνεται όταν κοιμόμαστε μπρούμυτα, δηλαδή με το πρόσωπο προς τα κάτω.

7. Για προβλήματα με την πέψη

Η δυσπεψία είναι ένας από τους λόγους που δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε ήσυχα. Κατά γενική ομολογία των ειδικών, επιτυγχάνεται καλύτερη πέψη όταν κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά και μάλιστα όταν τοποθετούμε κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά μας.

8. Για τον πόνο στον αυχένα

Μια πετσέτα είναι το κλειδί! Τυλίξτε σε ρολό μια μικρή πετσέτα και τοποθετήστε την κάτω από το λαιμό σας για πρόσθετη στήριξη. Μπορείτε ακόμα να την βάλετε μέσα στη μαξιλαροθήκη σας για να παραμείνει στη θέση που πρέπει όλη τη νύχτα.

9. Για τις καούρες

Η αίσθηση του καψίματος είναι από τους κύριους λόγους αϋπνίας που βασανίζουν πολύ κόσμο. Ακόμα μια φορά οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αν υποφέρουμε από καούρες, είναι προτιμότερο να κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά του σώματός μας.Δοκιμάστε κάποιον από αυτούς τους τρόπους να αλλάξετε τον ύπνο σας και γιατί όχι; Ίσως και την υγεία σας προς το καλύτερο!

διαφορετικό


Πηγή: www.diaforetiko.gr

Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

More in ΥΓΕΙΑ

To Top